Wednesday, 10 July 2013

[www.keralites.net] 6 Cs to Avoid in Life

 

Following Cs are suggested to be avoided in order to achieve extreme heights of contentment and happiness.

Cursing is opposite of blessing which means the one who curses is away from blessing. Both cursing and blessing are indirectly proportional to each other. The more you curse people the more you make yourself away from them and also from the blessings of Almighty. Control your thoughts to control your tongue. Daily audit at the end of each day will help improve your habit of cursing. This will improve your mental health and strengthen your inner powers.
Complaining:
Your complaining attitude reduces your social circle. When you start complaining about circumstances, about people around you and so on, you give up your energies to strive and eventually you weaken yourrelations with others and also lose your grip on your goals. This act degrades you in your social group and eventually you lose respect. Try speaking positive or stay silent.
 
Criticizing:
While healthy criticism helps improve things but most of the time you criticize with no clear positive intention. The more you criticize this way, the more you pollute your own mind and build up negative powers which back fires in terms of added stress due to negativity. Also criticizing is an indication that you are not part of solutions instead you are part of problems. So if you would like to live a happy lifethen no negative criticism please.
 
Complicating
Mind your own business. If you can't help don't complicate their problems. Don't confuse people by raising complicated questions. Speak up only if you have a positive advice and neat intention. Remember,giving advice is a matter of honesty so put yourself in others' shoes; listen empathically and then advice in the best interest of your companion.

Conspiring
This is one of the extreme ethical crimes I can think of. You conspire when you plan secretly (alone or with others) against someone to do something which is harmful and unlawful. In the court of humanity this is a punishable act and nature always takes revenge form you for the things you do against humanity.

Corrupting:
Corruption is a phenomenon of moral or economical deviation from the ideal. Corruption is a world-wide social disease which has spread like jungle fire and impacting millions of lives every day consequently polluting every society. May it be financial corruption, Ethical corruption or Relationship corruption, it is consistently polluting societies aDnd families. The more you earn with illicit acts the more you push yourself away from the state of contentment. Illegal acts always have reaction exactly equal or more than the magnitude of the actions you do.

www.keralites.net

__._,_.___
Recent Activity:
KERALITES - A moderated eGroup exclusively for Keralites...
To subscribe send a mail to Keralites-subscribe@yahoogroups.com.
Send your posts to Keralites@yahoogroups.com.
Send your suggestions to Keralites-owner@yahoogroups.com.

To unsubscribe send a mail to Keralites-unsubscribe@yahoogroups.com.

Homepage: www.keralites.net
.

__,_._,___

[www.keralites.net] Want to Start Your Own Business? See this Check List

 

This publication is a checklist for the owner-manager of a small business enterprise or for one contemplating going into business for the first time. The questions concentrate on areas you must seriously consider to determine if your idea represents a real business opportunity and if you really know what you are getting into. You can use the checklist to evaluate a completely new venture proposal or an apparent opportunity in your existing business.

Perhaps the most crucial problem you will face after expressing an interest in starting a new business or capitalizing on an apparent opportunity in your existing business will be determining the feasibility of your idea. Getting into the right business at the right time is simple advice, but advice that is extremely difficult to implement. The high failure rate of new businesses and products indicates that very few ideas result in successful business ventures, even when introduced by well established firms. Too many entrepreneurs strike out on a business venture so convinced of its merits that they fail to thoroughly evaluate its potential.

Here are some questions and worksheets to help you think through what you need to know and do. Answer each question with a YES or NO. Where the answer is NO, you have some work to do.

 

Preliminary Analysis

A feasibility study involves gathering, analyzing and evaluating information with the purpose of answering the question: "Should I go into this business?" Answering this question involves a preliminary assessment of both personal and project considerations.

 

General Personal Considerations

Do you like to make your own decisions?

Do you enjoy competition?

Do you have will power and self-discipline?

Do you plan ahead?

Do you get things done on time?

Can you take advice from others?

Can you get a business started and make it run efficiently?

Are you adaptable to changing conditions?

Have you worked for someone else as a supervisor or Manager?

Have you had any business training in school?

Have you saved any money?

 

Physical, emotional and financial strains

Do you understand that owning your own business may entail working 12 to 16 hours a day, probably six days a week, and maybe on holidays?

Do you have the physical stamina to handle a business?

Do you have the emotional strength to withstand the strain?

Are you prepared to lower your standard of living for several months or years?

Are you prepared to lose your savings?

Are you willing to re-invest your salary/business profits to help your business grow?

 

 

Specific Personal Considerations

Do you know which skills and areas of expertise are critical to the success of your project?

Do you have these skills?

Does your idea effectively utilize your own skills and abilities?

Can you find personnel that have the expertise you lack?

Do you know why you are considering this project?

Will your project effectively meet your career aspirations?

 

The next questions emphasize the point that very few people can claim expertise in all phases of a feasibility study. You should realize your personal limitations and seek appropriate assistance where necessary (i.e. marketing, legal, financial).

 

Do you have the ability to perform the feasibility study?

Do you have the time to perform the feasibility study?

Do you have the money needed to have the feasibility study done?

 

General Project Description

• Briefly describe the business you want to enter.

• List the products and/or services you want to sell.

o Do you know how much or how many of each you will buy to open your store with?

o Have you compared the prices and credit terms of different suppliers?

o Will your plan for keeping track of your inventory tell you when it is time to order more and how much to order?

• Describe who will use your products/services.

o Do you know what kind of people will want to buy what you plan to sell?

o Do people like to live in the area where you want to open your business?

o Do they need a business like yours?

o If not, have you thought about opening a different kind of business or going to another location?

• Why would someone buy your product/service?

o Do you have a plan for finding out what your customers want?

• What kind of location do you need in terms of type of neighbourhood, traffic count, nearby firms, etc.

o Have you found a good building for you business?

o Will you have sufficient room to expand when necessary?

o Can people access your business easily from parking spaces, bus stops, or their homes?

o Have you had a lawyer check the lease and zoning requirements?

• List your products/services suppliers.

o Do you plan to buy most of your stock from a few suppliers or several?

o Do you know the advantages and disadvantages of each supply method?

• List your major competitors - those who sell or provide similar products/services.

• List the labour and staff you require to provide your products/services.

o If you need to hire someone to help you, do you know where to look?

o Do you know what kind of employees you need?

o Do you have a plan for training your employees?

• Do you know how to determine what you should charge for each item you sell?

o Do you know what your competitors charge?

• Have you decided whether of not to let your customers buy on credit?

• Do you know the good and bad points about joining a credit-card plan?

• Have you planned a system of records that will keep track of your income and expenses, what you owe people, and what other people owe you?

o Have you figured out how to keep your payroll records and take care of tax reports and payments?

o Do you know what financial statements you should prepare?

o Do you know an accountant who will help you with your records and financial statements?

 

 

Requirements for Success

To determine whether your idea meets the basic requirements for a successful new project, you must be able to answer at least one of the following questions with a "yes."

 

Does the product/service/business serve a presently unserved need?

Does the product/service/business serve an existing market in which demand exceeds supply?

Can the product/service/business successfully compete with existing competition because of an "advantageous situation", such as better price, location, etc.?

 

 

Major Flaws

A "Yes" response to questions such as the following would indicate that the idea has little chance for success.

Are there any causes (i.e. restrictions, monopolies, shortages) that make any of the required factors of production unavailable (i.e. unreasonable cost, scarce skills, energy, material, equipment, processes, technology, or personnel)?

Are capital requirements for entry or continuing operations excessive?

Is adequate financing hard to obtain?

Are there potential detrimental environmental effects?

Are there factors that prevent effective marketing?

 

 

Desired Income

The following questions should remind you that you must seek both a return on your investment in your own business as well as a reasonable salary for the time you spend in operating that business.

 

How much income do you desire?

Are you prepared to earn less income in the 1st - 3rdyears?

What minimum income do you require?

What financial investment will be required for your business?

Do you know how much credit you can get from your suppliers - the people you will buy from?

Do you know where you can borrow the rest of the money you need to start your business?

Have you figured out what net/loss income per year you expect to get from the business?

How much could you earn by investing this money? (A)

How much could you earn by working for someone else? (B)

Add the amounts in (A) and (B). If this income is greater than what you can realistically expect from your business, are you prepared to forego this additional income to be your own boss with the prospects of more substantial profit/income in future years?

 

 

Equipment and Supplies

Can you make a list of every item of inventory and operating supplies needed?

Do you know the quantity, quality, technical specifications, and price ranges desired?

Do you know the name and location of each potential source of supply?

Do you know the price ranges available for each product from each supplier?

Do you know about the delivery schedules for each supplier?

Do you know the sales terms of each supplier?

Do you know the credit terms of each supplier?

Do you know the financial condition of each supplier?

Is there a risk of shortage for any critical materials or merchandise?

Are you aware of which suppliers have an advantage relative to transportation costs?

 

 

Expenses

Do you know what your expenses will be for: rent, wages, insurance, utilities, advertising, interest, etc.?

Do you need to know which expenses are direct, indirect, or fixed?

Do you know how much your overhead will be?

Do you know how much your selling expenses will be?

 

 

Miscellaneous

Are you aware of any major risks associated with your product, service and/or business?

Can you minimize any of these major risks?

Are there major risks beyond your control?

Can these risks bankrupt you?

 

Venture Feasibility

Are there any major questions remaining about your proposed venture?

Do the above questions arise because of a lack of data?

Do the above questions arise because of a lack of management skills?

Do the above questions arise because of a "fatal flaw" in your idea?

Can you obtain the additional data needed?

Can you obtain the additional managerial skills needed?

Are you aware that there is less than a 50-50 chance that you will be in business two years from now?


www.keralites.net

__._,_.___
Recent Activity:
KERALITES - A moderated eGroup exclusively for Keralites...
To subscribe send a mail to Keralites-subscribe@yahoogroups.com.
Send your posts to Keralites@yahoogroups.com.
Send your suggestions to Keralites-owner@yahoogroups.com.

To unsubscribe send a mail to Keralites-unsubscribe@yahoogroups.com.

Homepage: www.keralites.net
.

__,_._,___

[www.keralites.net] വയര്‍ചാട്ടം തടയാന്‍

 

വയര്‍ചാട്ടം തടയാന്‍

സ്വാതി സി. നായര്‍

 

വയര്‍ചാട്ടം തടയാന്‍

6. രണ്ടുകാലും തറയില്‍ ഊന്നി കുനിഞ്ഞുനില്‍ക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്കുവലിച്ച്‌ വയര്‍ വീര്‍പ്പിച്ചുനില്‍ക്കുക. മെല്ലെ ശ്വാസം പുറത്തേക്കുവിട്ട്‌ വയര്‍ യഥാസ്‌ഥാനത്ത്‌ വരുത്തുക. ഇങ്ങനെ പത്തുവരെ മെല്ലെ എണ്ണുന്ന സമയം പിടിക്കണം.
7. തറയില്‍ മലര്‍ന്നുകിടന്നുകൊണ്ട്‌ കൈകള്‍ രണ്ടും നെഞ്ചിനു മുകളില്‍ ക്രോസായി പിടിക്കുക. നടുവിനു താഴെയുള്ള ഭാഗം മെല്ലെ ഉയര്‍ത്തുക. ഒപ്പം കാലുകളും മെല്ലെ പൂര്‍വസ്‌ഥിതിയില്‍ കൊണ്ടുവരണം. ഒന്നു മുതല്‍ പത്തുവരെ എണ്ണുന്ന സമയം ഈ രീതിയില്‍ ഉയര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കണം.
8. തറയില്‍ നിവര്‍ന്നുകിടക്കുക. കാല്‍മുട്ടിന്റെ ഭാഗം അല്‌പം ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക. വയറിലെ പേശികള്‍ ഉള്ളിലേക്കു വലിച്ച്‌ നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാഗം ആവുംവിധം തറയില്‍ ചേര്‍ത്തുവയ്‌ക്കുക. ഈ സമയം വയറിന്റെ ഭാഗം അല്‌പം ഉയര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും പൂര്‍വസ്‌ഥിതിയില്‍ വരുത്തുക. അഞ്ചുവരെ എണ്ണുന്ന സമയം ഈ വിധം ചെയ്യുക.
9. സൈക്കിള്‍ രീതിയാണിത്‌. തറയില്‍ കിടക്കുക. കൈകള്‍ തലയുടെ പിന്നില്‍ പിടിക്കുക. കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തി സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്നതുപോലെ ചലിപ്പിക്കുക.
10. മലര്‍ന്നുകിടക്കുക. കൈകള്‍ സ്വസ്‌ഥമായി ശരീരത്തില്‍വയ്‌ക്കുക. തോളും കൈകളും അല്‌പം അകലത്തിലാവണം. ശേഷം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക്‌ എടുത്ത്‌ വയറിലെ പേശികള്‍ ഉള്ളിലേക്ക്‌ വലിക്കുക. ശേഷം കാല്‍ ആരംഭിക്കുന്ന ഭാഗം മെല്ലെ ഉയര്‍ത്തുക. കുറച്ചുനേരം ഈ രീതിയില്‍ നില്‍ക്കുക. വീണ്ടും പഴയതുപോലെ വരുക. അഞ്ചുതവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.
11. തറയില്‍ മലര്‍ന്നുകിടന്ന്‌ കാലുകള്‍ മടക്കിവയ്‌ക്കുക. രണ്ടു കൈകളും മടക്കി തലയുടെ പിന്നില്‍ പിടിക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്കു വലിച്ച്‌ ശരീരത്തിന്റെ കാല്‍ഭാഗം മുകളിലേക്ക്‌ ഉയര്‍ത്തുക. ഒപ്പം കാലിന്റെ ഭാഗവും നെഞ്ചിലേക്ക്‌ കൊണ്ടുവരാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അല്‌പനേരം ഇങ്ങനെ പിടിക്കുക. വീണ്ടും പൂര്‍വസ്‌ഥിതിയില്‍ വരുക. 10 തവണ ഇത്‌ ആവര്‍ത്തിക്കാം.
12. തറയില്‍ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞുകിടക്കുക. കാല്‍പ്പാദങ്ങള്‍ ക്രോസ്‌ചെയ്‌തു വയ്‌ക്കണം. കിടക്കുന്നഭാഗത്തെ കൈപ്പത്തിയില്‍ താങ്ങി ശരീരം അല്‌പം ഉയര്‍ത്തുക. മെല്ലെ മറ്റേ കൈ ഉയര്‍ത്തുക. വീണ്ടും പൂര്‍വ്വസ്‌ഥിതിയില്‍ വരുക. ഈ രീതി 10 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക. ഇതു മറുവശം വച്ചും ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ ബാലന്‍സ്‌ തെറ്റാതിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം. ശരീരം എത്ര ഉയരത്തില്‍ പൊക്കാന്‍ പറ്റുമോ അതിനു ശ്രമിക്കണം. ശരീരഭാരം കൂടുതലെങ്കില്‍ കൈമടക്കിവച്ച്‌ അതില്‍ ഭാരം താങ്ങുക.
13. കൈമുട്ട്‌ താങ്ങി കമഴ്‌ന്നു കിടക്കുക. ശരീരം കൈമുട്ടിനും കാല്‍പ്പാദത്തിലും താങ്ങുമ്പോള്‍ അരക്കെട്ട്‌ ഉയര്‍ന്നിരിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം. ഈ സമയം വയര്‍ മുറുക്കിപ്പിടിച്ച്‌ ശ്വാസം അകത്തേയ്‌ക്കെടുത്ത്‌ മെല്ലെ പുറത്തേയ്‌ക്കു വിടുക. 10 സെക്കന്‍ഡ്‌ മുതല്‍ 20 സെക്കന്‍ഡ്‌ വരെ ഇങ്ങനെ പിടിക്കാം.
14. തറയില്‍ മലര്‍ന്നു കിടക്കുക. കാലുകള്‍ മുകളിലേക്ക്‌ ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക. കാല്‍വിരലുകള്‍ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക്‌ നീട്ടിപ്പിടിക്കുക. കൈകള്‍ തലയ്‌ക്കു പിന്നില്‍ വയ്‌ക്കുക. കൈകള്‍ അനക്കാതെ ശ്വാസം പുറത്തേക്കുവിട്ട്‌ അരക്കെട്ടു തറയില്‍നിന്ന്‌ പതുക്കെ മുകളിലേക്കു നേരെ ഉയര്‍ത്തുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത്‌ പൂര്‍വ്വസ്‌ഥിതിയില്‍ വരുക. വയറിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിന്‌ കിട്ടുന്ന വ്യായാമമാണിത്‌.
15. ഇരുകൈകളിലും ഒരു കിലോതൂക്കം പിടിക്കുക. (ഒരു ലിറ്റര്‍ ബോട്ടിലില്‍ വെള്ളം നിറച്ചാലും മതി) എന്നിട്ടു നിവര്‍ന്നുനില്‌ക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത്‌ മെല്ലെ വശത്തേയ്‌ക്ക് വളയുക. ശ്വാസംവിട്ടു നേരെ നില്‌ക്കുക. മറ്റേവശത്തും ഇതുപോലെ ചെയ്യുക.
16. മലര്‍ന്നുകിടക്കുക. കാലുകള്‍ പൊക്കിപ്പിടിച്ച്‌ അരക്കെട്ടുയര്‍ത്തി കൈകൊണ്ടു വിരലുകള്‍ തൊടാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത്‌ താഴോട്ടുവരിക. വയര്‍ചുരുങ്ങാന്‍ സഹായകമാണിത്‌.
17. തറയില്‍ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞുകിടക്കുക. താഴെഭാഗത്തുവരുന്ന കൈകൊണ്ട്‌ തലതാങ്ങിപ്പിടിക്കുക. മറ്റേ കൈ ചെവിക്കുനേരെ മുകളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക്‌ പിടിക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേയ്‌ക്കുവിട്ട്‌ തലയും താഴത്തെ ചുമലും തറയില്‍നിന്ന്‌ മെല്ലെ ഉയര്‍ത്തുക. മുകളിലെ കൈയുടെ സ്‌ഥാനം മാറരുത്‌. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത്‌ താഴുക. മറുഭാഗത്തും ഇത്‌ ആവര്‍ത്തിക്കുക.
18. നിലത്തു കാലുകള്‍ മടക്കിവച്ച്‌ മലര്‍ന്നുകിടക്കുക. കൈമുട്ടുകള്‍ വശത്തേക്കുവച്ച്‌ തല കൈകൊണ്ടുതാങ്ങുക. (കഴുത്ത്‌ ആയാസപ്പെടരുത്‌.) തല തറയില്‍ തൊടരുത്‌. താടിയെല്ലിനും നെഞ്ചിനുമിടയില്‍ അല്‌പം ഇടവേണം. ശ്വാസം പുറത്തേയ്‌ക്കുവിട്ട്‌ ചുമല്‍ഭാഗം ഉയര്‍ത്തുക. താടി മുകളിലേക്കു ഉയര്‍ന്നുനില്‍ക്കണം. ശ്വാസം അകത്തേയ്‌ക്കെടുത്തു മെല്ലെ താഴുക. തല തറയില്‍ തൊടേണ്ടതില്ല. 20 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കാം.
19. തറയില്‍ മലര്‍ന്നുകിടന്നു കാല്‌ ഒരു കസേരയില്‍ പൊക്കിവയ്‌ക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേയ്‌ക്കുവിട്ട്‌ ചുമല്‍ഭാഗം മെല്ലെ ഉയര്‍ത്തുക. ശ്വാസം അകത്തേയ്‌ക്കെടുത്ത്‌ പൂര്‍വ്വസ്‌ഥിതിയില്‍ വരുക.
20. തറയില്‍ മലര്‍ന്നുകിടന്ന്‌ ഒരു കാല്‍ മറ്റേ കാലിനുമുകളില്‍ ക്രോസായിവയ്‌ക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേയ്‌ക്കുവിട്ട്‌ ചുമലും കാലും തറയില്‍നിന്നുയര്‍ത്തുക. ശ്വാസം പുറത്തേയ്‌ക്കെടുത്ത്‌ താഴുക. കാല്‍ അല്‌പം പൊങ്ങിയാല്‍ മതി. കൈകള്‍ പിന്നില്‍ തലയ്‌ക്ക് ഊന്നല്‍ കൊടുക്കണം.
21. തറയില്‍ മലര്‍ന്നുകിടന്ന്‌ തല കൈകളില്‍ താങ്ങുക. ശ്വാസം പുറത്തേയ്‌ക്കുവിട്ട്‌ ചുമല്‍ എതിര്‍മുട്ടിന്റെ ദിശയിലേക്കു തിരിക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത്‌ ആദ്യ പൊസിഷനില്‍ വരുക. എതിര്‍ഭാഗത്തും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
22. കമഴ്‌ന്നുകിടന്നു രണ്ടു കൈകളും മടക്കി പിന്നോട്ടു കൊണ്ടുവന്ന്‌ പൊക്കിപ്പിടിച്ച്‌ കാല്‍പ്പാദത്തില്‍ തൊടുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കു വലിച്ചുകൊണ്ടും കൈകാലുകള്‍ ബലംകൊടുത്തും വേണം മേല്‍പ്പോട്ടുയര്‍ത്താന്‍. നട്ടെല്ല്‌ ഒരു പിച്ചുപോലെ അകത്തേയ്‌ക്ക് വളഞ്ഞിരിക്കണം. കൈമുട്ടുകള്‍ നിവര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം. ഈ രീതിയില്‍ ഒരു മിനിട്ട്‌ പിടിക്കുക. ശ്വാസം മെല്ലെ വിട്ടു പൂര്‍വ്വസ്‌ഥിതില്‍വരുക.
22. മലര്‍ന്നുകിടക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേയ്‌ക്കു വലിച്ച്‌ ഇടതുകാല്‍മുട്ട്‌ മേല്‍പ്പോട്ടുയര്‍ത്തി നെഞ്ചിനോടു ചേര്‍ത്ത്‌ കൈകള്‍കൊണ്ടു പിടിക്കുക. തലയുയര്‍ത്തി കാല്‍മുട്ടില്‍ തൊടുമ്പോള്‍ മറ്റേകാല്‍ തറയില്‍ അമര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം.സാവധാനം പഴയസ്‌ഥിതിയില്‍ എത്തുക.
23. മലര്‍ന്നുകിടക്കുക. ശ്വാസംവലിച്ച്‌ രണ്ടു കാലുകളും മുകളിലേയ്‌ക്കുയര്‍ത്തുക. ഉയര്‍ത്തിയ രണ്ടു കാലുകളും മടക്കി കാല്‍മുട്ട്‌ നെഞ്ചിനോട്‌ ചേര്‍ത്തുവയ്‌ക്കുക. മടക്കിവച്ച കാലുകള്‍ ഇരുകൈകള്‍കൊണ്ടും ചേര്‍ത്തുപിടിച്ചു നെഞ്ചിലേക്ക്‌ അമര്‍ത്തുക. തലയുയര്‍ത്തി താടി കാല്‍മുട്ടുകളില്‍ തൊടാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അകത്തേയ്‌ക്കടുത്ത്‌ ശ്വാസം അവസാനസമയം മെല്ലെ വിടണം.
24. നിവര്‍ന്നു നേരെ നില്‍ക്കുക. കൈകള്‍ രണ്ടും നല്ല ശക്‌തിയില്‍ മുന്നോട്ടെടുത്ത കൈപ്പത്തികള്‍ തൊഴുന്ന രീതിയില്‍ പിടിക്കണം. അടുത്തനിമിഷം കൈ അതേവേഗത്തില്‍ പിന്നിലേക്കു പോയും തൊഴുന്ന രീതിയില്‍ പിടിക്കുക. ഇങ്ങനെ 50 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.
25. സ്‌കിപ്പിംഗ്‌ റോപ്പ്‌ ഇല്ലാതെയും സ്‌കിപ്‌ ചെയ്യാം. കൈയില്‍ റോപ്പ്‌ ഉണ്ടെന്നു സങ്കല്‌പിച്ചു സ്‌കിപ്‌ ചെയ്യുക. 50- 100 വരെ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

ശരീരത്തിന്‌ മൊത്തം വ്യായാമം

26. കാലുകള്‍ അടുപ്പിച്ചുപിടിച്ച്‌ നിവര്‍ന്നു നില്‍ക്കുക. കൈകള്‍ പരമാവധി മുകളിലേക്കുയര്‍ത്തി മുന്നോട്ടു വളഞ്ഞ്‌ തറയില്‍ തൊടുക. രണ്ടു സെക്കന്‍ഡ്‌ ഇങ്ങനെ നില്‍ക്കുക. കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളയരുത്‌. വീണ്ടും പൂര്‍വസ്‌ഥിതിയില്‍ വരണം.
27. കാലുകള്‍ അടുപ്പിച്ച്‌ നിവര്‍ന്നുനില്‍ക്കുക. ഇടതുകാല്‍ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തില്‍ നീട്ടിപ്പിടിക്കുക. വലതുകൈനീട്ടി നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന കാലിലെ വിരലിന്റെ അറ്റത്ത്‌ പിടിക്കുക. ഒരു മിനിട്ടിനുശേഷം കാല്‍ താഴെ കൊണ്ടുവരുക. മറ്റേ കാലും ഈ രീതിയില്‍ ചെയ്യുക.
28. കാലുകള്‍ അടുപ്പിച്ച്‌ നിവര്‍ന്നുനില്‍ക്കുക. ഒരു കാല്‍മടക്കി നെഞ്ചുവരെ ഉയര്‍ത്തുക. ഇരുകൈകൊണ്ടും കാല്‍ നെഞ്ചോടുചേര്‍ത്തു പിടിക്കുക. പൂര്‍വ്വസ്‌ഥിതിയിലാകുക. മറ്റേ കാല്‍കൊണ്ടും ഇങ്ങനെ ചെയ്യുക.
29. കാലുകള്‍ അല്‌പം അകറ്റി നിവര്‍ന്നുനില്‍ക്കുക. കൈകള്‍ രണ്ടും തലയ്‌ക്കും പിന്നില്‍ പിടിച്ചു ഒരു വശത്തേയ്‌ക്കു വളയുക. മുന്നോട്ട്‌ ആയാതെ നോക്കണം. ഇതുപോലെ മറ്റേവശത്തും ചെയ്യുക.
30. കാലുകള്‍ അകറ്റിനിര്‍ത്തുക. അനങ്ങാതെ നിന്നു ഇരുകൈകളും മുന്നോട്ടു നീട്ടിപ്പിടിക്കുക. ശേഷം ഇടതുവശത്തേയ്‌ക്ക് ഒരേസമയം കൈകള്‍ കൊണ്ടുപോവുക. അപ്പോള്‍ മുഖവും അരയ്‌ക്കു മീതെ ഉടലും കൈകള്‍ക്കൊപ്പം ആ വശത്തേയ്‌ക്ക് തിരിക്കുക. പൂര്‍വസ്‌ഥിതിയില്‍ വന്നശേഷം മറുവശത്തേക്കും ഉടലാകെ തിരിക്കുക.

പ്രസവശേഷം വയറു ചുരുങ്ങാന്‍

1. കട്ടിലില്‍ക്കിടന്നു മുട്ടുമടക്കാതെ ഒരു കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക. ഏതാനും മിനിട്ട്‌ ആ രീതിയില്‍ പിടിക്കുക. ശേഷം മെല്ലെ കാല്‍ താഴ്‌ത്തുക. പിന്നീട്‌ മറ്റേ കാലും ഈ വിധം ഉയര്‍ത്തുക.
2. തറയില്‍ക്കിടന്നു മുട്ടുമടക്കാതെ രണ്ടുകാലും ഒരുമിച്ചുയര്‍ത്തുക. അല്‌പസമയം ആ രീതിയില്‍ പിടിച്ചശേഷം മെല്ലെ താഴ്‌ത്തുക. മെല്ലെ കാല്‍ ഉയര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിച്ചാല്‍ മതി. കുറേദിവസത്തെ പരിശ്രമംകൊണ്ട്‌ കാല്‍ ശരിയായവിധത്തില്‍ ഉയര്‍ത്തിയാല്‍ മതി.
3. നിവര്‍ന്നുകിടന്നു കൈകള്‍ രണ്ടും ശരീരത്തോടു ചേര്‍ത്തുപിടിക്കുക. ഇനി കാല്‍ അനക്കാതെ തോള്‍ഭാഗം മുന്നോട്ടുയര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക.
4. കിടക്കുക. കാല്‍ മടക്കാതെ എഴുന്നേറ്റിരുന്നു കാല്‍ വിരല്‍ത്തുമ്പില്‍ പിടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
5. കിടന്നുകൊണ്ട്‌ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത്‌ വയര്‍ ചുരുക്കിപ്പിടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഒരു മിനിട്ട്‌ മുതല്‍ മൂന്നുമിനിട്ടുവരെ ഇങ്ങനെ ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കുമോയെന്നു നോക്കുക


www.keralites.net

__._,_.___
Recent Activity:
KERALITES - A moderated eGroup exclusively for Keralites...
To subscribe send a mail to Keralites-subscribe@yahoogroups.com.
Send your posts to Keralites@yahoogroups.com.
Send your suggestions to Keralites-owner@yahoogroups.com.

To unsubscribe send a mail to Keralites-unsubscribe@yahoogroups.com.

Homepage: www.keralites.net
.

__,_._,___

[www.keralites.net] CBDT instruction on TDS mismatch (Form 26AS) if deductor has deposited Tax amount

 

 
SECTION 139, READ WITH SECTION 199 OF THE INCOME-TAX ACT, 1961 - RETURNOF INCOME - CREDIT OF TDS U/S 199 TO AN ASSESSEE WHEN THE TAX DEDUCTED HAS BEEN DEPOSITED WITH REVENUE BY DEDUCTOR - DIRECTION OF HON'BLE DELHI HC IN THE CASE 'COURT ON ITS OWN MOTION VS. UNION OF INDIA &ORS. IN WP(C) 2659/2012 WP(C) 5443/2012'
 
INSTRUCTION NO. 5/2013 [F.NO.275/03/2013-IT(B)], DATED 8-7-2013
 
1. The CBDT issues instructions with respect to processing of Income-tax returns and giving credit for TDS thereon in the case of TDS mismatch. A few of the instructions on this subject issued in previous years are Instruction No. 1/2010 (25-2-2010) for returns pertaining to A.Y, 2008-09; Instruction No. 05/2010 (21-7-2010), Instruction No. 07/2010 (16-8-2010) and Instruction No. 09/2010 (9-12-2010) for returns pertaining to AY. 2009-10; Instruction No. 02/2011 (9-2-2011) for returns pertaining to A.Y. 2010-11; and Instruction No. 1/2012 (2-2-2012) and Instruction No. 04/2012 (25-5-2012) for returns pertaining to A.Y. 2011-12. The instructions gave decisions and the manner in which the TDS claims were to be given credit while clearing the backlog of returns pending processing. In the cases that did not fall under the specific TDS amount limit or refund amount computed, the residuary clause in these instructions gave the manner of processing those returns and it stated that "TDS credit shall be given after due verification ".
 
2. The Hon'ble Delhi High Court vide its judgment in the case 'Court On its Own Motion v. UOI and Ors. (W.P. (C) 2659/2012 W.P. (C) 5443/2012 dated 14-3-2013) has issued seven mandamuses for necessary action by Income-tax Department, one of which is regarding the issue of non-credit of TDS to the taxpayer due to TDS mismatch despite the assessee furnishing before the Assessing Officer, TDS certificate issued by the deductor.
 
3. In view of the order of the Hon'ble Delhi High Court (reference: para 50 of the order); it has been decided by the Board that when an assessee approaches the Assessing Officer with requisite details and particulars in the form of TDS certificate as an evidence against any mismatched amount, the said Assessing Officer will verify whether or not the deductor has made payment of the TDS in the Government Account and if the payment has been made, credit of the same should be given to the assessee. However, the Assessing Officer is at liberty to ascertain and verify the true and correct position about the TDS with the relevant AO (TDS). The AO may also, if deemed necessary, issue a notice to the deductor to compel him to file correction statement as per the procedure laid down.
 
4. Thus, the manner laid down by the Hon'ble HC in the above mandamus may be one of the method of due verification as mentioned in the various instructions referred in para (1) above.
 
5. This may be brought to notice of all Officers working under your jurisdiction for compliance.

Best Regards
Prakash Nair

www.keralites.net

__._,_.___
Recent Activity:
KERALITES - A moderated eGroup exclusively for Keralites...
To subscribe send a mail to Keralites-subscribe@yahoogroups.com.
Send your posts to Keralites@yahoogroups.com.
Send your suggestions to Keralites-owner@yahoogroups.com.

To unsubscribe send a mail to Keralites-unsubscribe@yahoogroups.com.

Homepage: www.keralites.net
.

__,_._,___